Os benefícios do ciclismo indoor vão além do ganho de condicionamento físico. A modalidade oferece uma maneira divertida e intensa de se exercitar, sem sair de casa. Entenda!

Para quem ama pedalar e busca uma forma de treinar em casa, sem riscos, o ciclismo indoor é a opção perfeita. A modalidade une ambas as características em uma solução dinâmica, divertida e que entrega ótimos resultados.

Por causa disso, é crescente o número de praticantes no Brasil e no mundo, principalmente durante a pandemia. Você pode fazer as aulas em uma academia ou mesmo em casa, e a prática traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. A seguir, confira alguns desses benefícios. Acompanhe!

Condicionamento Físico

Engana-se quem pensa que devido ao fato da bicicleta ser estacionária, o ciclismo indoor oferece menor grau de intensidade. Pelo contrário, quando orientado por um profissional qualificado, traz os mesmos resultados (ou até superiores) de um treino ao ar livre.

Isso porque podem ser utilizados pesos, variações nos movimentos e diferentes formatos de treino para simular o percurso e os desafios encontrados. Assim como outras atividades físicas, melhora o condicionamento físico e a resistência.

Além disso, por mesclar um exercício aeróbico de média-alta intensidade, auxilia na circulação sanguínea e na respiração. No primeiro caso, durante a prática, os esforços para realizar os movimentos promovem melhor circulação do sangue pelo corpo.

Como resultado, no segundo caso, o pulmão funciona de forma mais eficiente e distribui oxigênio com mais velocidade para o resto do corpo. O coração bombeia o sangue no ritmo correto, reduzindo as chances de um ataque cardíaco. A distribuição de nutrientes pelas células acontece de forma mais assertiva, melhorando o funcionamento do corpo como um todo,  entre outras vantagens.

Neste momento, é fundamental estar vestido com roupas confortáveis, ideais para a prática, para evitar o superaquecimento do corpo e aproveitar ao máximo o seu treino.

Emagrecimento

Por ser um exercício de alta intensidade, o ciclismo indoor favorece a queima de gorduras. Quando executado de forma correta e com uma dieta balanceada, a queima se torna um déficit calórico que causa o emagrecimento.

Segundo Charlie Seltzer, médico da obesidade e especialista em exercícios, além dos ganhos/perdas em medidas, a prática auxilia no controle da pressão, dos níveis de insulina e da frequência cardíaca.

Para mais, acelera as funções metabólicas, o que por si só, já auxilia no processo de emagrecimento. No entanto, uma coisa precisa ficar clara. No ciclismo indoor, a perda de peso acontece de forma gradual, perdendo gordura de todo o corpo.

Logo, para quem busca, por exemplo, reduzir gordura localizada, pode não ser a melhor das opções. Por outro lado, para quem quer melhorar a resistência e tonificar os músculos da parte inferior, como a panturrilha, os glúteos e a coxa, a modalidade será uma ótima escolha.

Praticidade e segurança

Em qualquer lugar, desde que com os equipamentos corretos, é possível praticar o ciclismo indoor. Faça dia, faça sol. Independente da temperatura, nada impedirá você de treinar. Somente a sua vontade.

Uma das maiores vantagens da modalidade é justamente a praticidade. Você pode se exercitar com o auxílio de uma bicicleta ergométrica (as tradicionais de academia), com uma bike inteligente ou com a sua própria bicicleta. No último caso em específico, é preciso apenas investir em um modelo de rolo que se enquadre aos seus objetivos.

Além do mais, se você já tem a sua bike, os custos reduzem drasticamente. Caso opte por esse formato, uma recomendação é investir em uma sapatilha para ciclismo para evitar acidentes.

Paralelamente, outro ponto que chama atenção é a questão da segurança. Tanto fatores externos, risco de furto, colisões etc, como internos, chances de cair, de se machucar, entre outros. Tudo isso pode ser evitado.

No cenário da pandemia, de isolamento social, ambos os fatores, praticidade e segurança, se unem em uma solução ideal para o bem-estar físico e emocional. Com o ciclismo indoor, você pode continuar pedalando, sem se pôr em risco. 

Aulas animadas

Para deixar tudo ainda mais divertido, é muito comum que o ciclismo indoor seja combinado com músicas animadas e dinâmicas envolventes. O objetivo é trabalhar a mentalidade para auxiliar no melhor desempenho durante a prática.

Em virtude disso, a modalidade é uma das favoritas para ciclistas profissionais e triatletas que querem continuar treinando, ao mesmo tempo em que descansam e tentam coisas novas. Mas nada impede, também, que um ciclista amador ou só alguém que queira praticar exercícios, opte pelo ciclismo indoor.

Como vimos até aqui, a prática entrega ótimos resultados. E a melhor parte, qualquer pessoa pode participar e sentir os benefícios.

Sensação de bem-estar e felicidade

Quando nos exercitamos, liberamos hormônios na corrente sanguínea responsáveis pela sensação de bem-estar físico e mental. Hormônios aos quais podem auxiliar no combate a depressão, a insônia, crises de pânico, ansiedade, entre outros distúrbios da mente.

Para além, já existem pesquisas que apontam que a prática constante pode ajudar a:

• melhorar a memória e a concentração;
• aumentar a disposição física e mental;
• fortalecer o sistema imunológico;
• aliviar dores e tensões emocionais;
• elevar o humor.

Com o ciclismo indoor você faz tudo isso sem riscos e de onde você quiser. Tudo isso com poucos equipamentos.

Ser orientado(a) por um profissional qualificado

O ciclismo indoor deve ser orientado por um profissional qualificado. Ou seja, alguém formado em educação física, com expertise na área. Mesmo para quem treina por conta própria ou em uma academia, é fundamental o acompanhamento para evitar o risco de lesões.

Além do mais, somente o profissional é capaz de montar uma ficha de treino que respeita a sua individualidade, ao mesmo tempo em que traz resultados. É muito comum que as pessoas busquem por vídeos prontos na internet, totalmente genéricos, que mais trazem problemas do que ajudam.

Como vimos ao longo deste artigo, os benefícios do ciclismo indoor contribuem tanto para a saúde física quanto mental. Melhoria no condicionamento físico, emagrecimento, praticidade e segurança e aulas animadas são algumas das suas principais vantagens. Isso sem falar na sensação de bem-estar e felicidade após a prática, juntamente a ser orientado(a) por um profissional qualificado.
Se você quiser treinar ciclismo indoor seja na academia ou em casa, com orientação profissional e aulas ao vivo e gravadas, te convido a conhecer a plataforma Flow Cycle. Acesse!

Você sabe quais são os principais formatos para treinar ciclismo indoor? Veja o que é preciso para começar a treinar e aproveitar os benefícios da modalidade. Confira!

Treinar ciclismo indoor é uma oportunidade tanto para atletas quanto para iniciantes de continuar pedalando, à medida que encontram uma forma segura de se exercitar. A modalidade pode ser executada em casa, sem riscos e de forma prática.

Por isso, é crescente o número de praticantes nos últimos meses. Ainda mais em um cenário de tantas restrições e limitações. Com a sua bicicleta e um rolo de treino, já é possível se exercitar e sentir seus benefícios.

Pensando nisso, falaremos a seguir quais são os equipamentos necessários para treinar ciclismo indoor, quais são as principais vantagens e como treinar. Acompanhe!

O que é o ciclismo indoor

O ciclismo indoor é a modalidade de treino realizada com uma bicicleta estacionária ou rolo de treino. Com o uso de carga na bicicleta e diferentes tipos de movimentos, o objetivo da prática é simular os mesmos desafios de um treino ao ar livre.

Devido à pandemia, da necessidade de isolamento social, aumentaram o número de praticantes. Isso porque o treino de ciclismo indoor une o amor por pedalar a uma modalidade que traz ótimos resultados.

Tanto para a saúde, já que a prática confere resistência e melhora o funcionamento do sistema cardiorrespiratório. Quanto à rotina de treino, visto que pode trazer os mesmos resultados de um treino ao ar livre e ser customizado para cumprir determinadas necessidades.

A melhor parte, qualquer um pode praticar. Desde quem está começando a pedalar agora a um triatleta. Cabe ao educador físico prescrever uma rotina de treinos ideal para cada um deles.

Quais são os equipamentos necessários para treinar ciclismo indoor

Uma das maiores vantagens de treinar ciclismo indoor é a praticidade. Não é preciso muitos equipamentos para começar a praticar. Basta uma bicicleta ergométrica ou um rolo de treino para adaptar a sua própria bike.

Quanto aos acessórios, a maior parte deles serve para aumentar o desempenho. Por exemplo, a sapatilha de ciclismo evita que o pé derrape. Já as roupas especiais de ciclismo, como a bermuda de ciclismo, trazem maior conforto para a prática. 

O mesmo vale para o ventilador. Não é necessário, mas pode ajudar. Para evitar o superaquecimento do corpo e melhorar o aproveitamento do treino, o equipamento pode ser um ótimo aliado. Ainda mais para quem pratica em casa, onde a circulação de ar normalmente deixa a desejar.

Quais são as principais vantagens de treinar ciclismo indoor

Como dito anteriormente, nos últimos meses, aumentou o número dos praticantes de ciclismo indoor. Indicado para quem quer melhorar a sua capacidade cardiovascular enquanto faz um exercício dinâmico, a modalidade é uma das opções favoritas.

Devido à alta carga de intensidade, quando executado corretamente, o praticante consegue perceber os resultados em pouco tempo. A seguir, separamos as principais vantagens de treinar ciclismo indoor para que você compreenda de vez como a modalidade pode ser uma aliada na sua rotina de treinos.

Otimizar o tempo

Tem somente alguns minutos disponíveis por dia ou, até mesmo, um horário que não é muito bom para treinar? Está tudo bem! No ciclismo indoor, você pode se exercitar dentro da sua casa, da forma que for melhor para você. O clima não é um problema, a intensidade do circuito, nem nada parecido.

Quando orientado por um profissional qualificado, os exercícios podem ser combinados de modo a otimizar seu tempo. Não se preocupe, seus resultados não serão prejudicados por causa disso!

Sentir seguro

Segurança para não se machucar, segurança contra perigos naturais e segurança contra perigos humanos. Com o ciclismo indoor, você pode se exercitar sem riscos.

Para quem está começando, não corre o risco de desequilibrar ou causar quaisquer outros tipos de acidente. Antes de ir aos desafios do treino ao ar livre, você pode se acostumar com a bicicleta e entender como funciona.

Além disso, você treina de onde quiser, quando quiser, sem ter que se preocupar se a iluminação está suficiente, com cascalho no chão, entre outras problemáticas que comprometem o seu desempenho.

Isso sem falar que você não corre o risco de sofrer/causar um acidente de trânsito, ser furtado ou, até mesmo, assediado ou assediada pela roupa que você escolheu para treinar. Existem também as questões referentes à pandemia. Você pode praticar sozinho, em casa, sem precisar se expor e expor quem você ama.

Combinar com o treino outdoor

Quer potencializar ainda mais os seus resultados? Que tal aumentar o volume do seu treino ou combinar com outras modalidades fora da bicicleta?

Com uma música animada, alterne o ritmo dos seus exercícios. Use os pesos da bicicleta ergométrica ou das marchas a seu favor. Teste diferentes tipos de rolo de treino que permitem a você trabalhar com inclinações variadas ou, até mesmo, só aumente o seu tempo de dedicação diária.

Já no segundo caso, outra opção é, após a prática, combinar com uma rotina de exercícios. Com a orientação de um personal trainer, para evitar lesões, prepare um treino em casa para complementar o que você já fez. Use halteres, o peso do seu próprio corpo ou adaptações simples com itens do cotidiano.

Como treinar ciclismo indoor

O objetivo do treino indoor é simular as mesmas condições de um treino ao ar livre. Para isso, adapte a sua rotina de exercícios para simular morros, condições climáticas, dias quentes e outros desafios que você pode encontrar. Assim como no treino tradicional, na modalidade, também existem diferentes formatos de treino.

Treino prescrito pelo seu treinador

A partir dos seus objetivos e do que você pretende alcançar, o seu treinador criará uma rotina de exercícios adequada. Com uma planilha de treinos pronta, você se exercita quando quer, mas com as recomendações e indicações de quem entende do assunto.

Neste sentido, é fundamental procurar um educador físico, com registro no Conselho Regional de Educação Física (CREF) e com conhecimento na área. Um profissional capacitado é garantia de bons resultados, sem risco de lesões.

É o melhor formato para quem tem objetivos esportivos. Seja para treinar para provas de ciclismo ou Mountain Bike (outdoor). Seja para complementar a rotina de treinos, tudo pode ser adaptado. Você é o único responsável pelo seu sucesso.

Aulas ao vivo ou gravadas

Para quem quer emagrecer, ganhar condicionamento físico ou só fazer uma aula mais divertida, as aulas ao vivo ou gravadas são uma ótima opção. Com um treino igual para todos que assistem e ministrada por um profissional na área, o formato lembra as aulas de academia.

Até mesmo para quem está treinando profissionalmente, é uma ótima opção. Isso porque permite descansar, à medida que os treinos continuam.

Como vimos ao longo deste artigo, treinar ciclismo indoor permite unir o amor por pedalar a uma modalidade repleta de benefícios. Entre as principais vantagens, está a otimização do tempo, maior segurança e a possibilidade de combinar com o treino outdoor para potencializar os resultados. Para isso, existem dois formatos mais comuns, os treinos prescritos pelos treinadores ou as aulas ao vivo.
Para você que quer começar a treinar em casa, mas ainda não sabe por onde começar, deixamos de indicação a nossa Planilha de Treinos para Mountain Bike, Ciclismo de Estrada ou Indoor. Confira!