A evolução no MTB e Ciclismo de Estrada na medida certa pra você
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Para treinadores
Conheça o seu treinador
Olá, eu sou André Schetino (CREF 22010-G/MG), criador do Até Onde Deu pra Ir de Bicicleta. Sou graduado em Educação Física, com 20 anos de experiência em ciclismo e prescrição de treinamentos.
Tenho também a certificação de Cycling Coach Level 3 pela USA Cycling (Licença nº 559542), a federação de ciclismo norte americana.
Estou aqui pra ajudar você a melhorar o seu desempenho a alcançar os seus objetivos no mountain bike, ciclismo de estrada e cicloturismo.
O 19 de Julho 2022 será um dia inesquecível para mim, enfim conquistado o Pico da Serra Grande. Das três tentativas de subir no pico da Serra, foram frustradas, por conta do tempo. Serra esta que fica no território de Ortigueira, PR.
O dia foi programado para cumprir a missão 100%, que se iniciou em 2015, pela primeira vez, e assim conseguimos chegar no topo da bela Serra Grande. Uma hora gasta do Sopé até o Cume, caminhando meia hora para descer. Estrada sem condições de pedalar, muitas pedras grandes. Porque 4 vezes para conseguir chegar no topo, a volta da Serra 100% dá aproximadamente 28 km, 50% por estradas e 50% trilhas, de difícil acesso, tem local que só de helicóptero para resgate, se vacilar e ficar a noite ? o risco de vida é certo. Uma AVENTURA planejada com segurança.
Nunca desista antes do tempo. Nunca ultrapasse o tempo de desistir. Tudo tem sua hora para acontecer. Prefira sair muito cedo para uma SERRA, a tempo de voltar ainda com a luz do dia. Se tiver que pedalar a noite, que seja na ida!!! Estabeleça um horário para voltar. E ao menos que fatos externos estejam por atrapalhar a investida, como uma lesão ou o mal tempo, respeite esse horário, tanto para continuar a subir, quanto para decidir a voltar. A dificuldade nos remete a desafios psicológicos muito grandes, ainda mais na primeira vez , e a partir do momento em que define um horário para regressar, também se define que não se desistirá até que chegue aquele horário.
Essas dicas foram baseadas em minhas experiências próprias.
1 – Adquira informações o máximo que conseguir do local.
2 – Estudar o tipo de terreno.
3 – O preparo físico para seu primeiro trekking é algo essencial!
4 – Coma bem no dia anterior, e durma bem na noite anterior.
5 – Verifique a previsão do tempo do dia seguinte.
6 – Levar água o suficiente para se hidratar.
7 – Levar alimentação para não faltar energia.
8 – Levar um kit de primeiro socorro.
9 – Na trilha nunca julgue o que não conhece.
10 – Muitas vezes, a distância que na região de origem é rápida, na Serra levamos muito mais tempo para percorrer. Um vale pode se tornar um dasafio intransponível se não escolher a rota correta.
11 – No caso fazer um bate volta anti-horário é 100% pedalaval. Do início ao Sopé da Serra.
12 – E é bom frisar que SEMPRE devemos confirmar as condições das Serras antes de ir. “Serras tem vida própria” ???
13 – Respeite o local, e obedeça as regras de mínimo impacto lembre-se sempre que da natureza nada se leva, a não ser boas recordações e fotos. Boas AVENTURA.
Agradeço a valorosa cia dos amigos, Weslei, Bettin e Sandro. Nossa missão foi cumprida com sucesso, Serra Grande não me pega mais, local a ser vencido só por uma vez, já estou por satisfeito….kkkkk
Você acabou de investir numa boa bicicleta, mas está preocupado porque não tem nenhum seguro que a proteja? Ou você não conhece a real importância de ter um seguro de bike?
Não se preocupe! Neste guia você vai saber tudo sobre ter um seguro de bike: o que é, as suas principais vantagens, como contratar, e os melhores seguros.
Por quê ter um seguro de Bike?
Grande parte dos ciclistas investem em bicicletas de alta performance, com tecnologia de ponta, mas depois esquecem-se de acionar um seguro de bicicleta que proteja de eventuais riscos, como roubos, furtos e acidentes.
Além disso, quem pedala está suscetível a envolver-se num acidente com terceiros. É preciso ter em consideração que destas situações podem resultar danos materiais e humanos que originam grandes despesas.
Por isso, é de grande importância ter um seguro de bike!
Mas, o que é um seguro de Bike?
Um seguro de bike é uma apólice específica feita apenas para bicicletas que, assim como o seguro do carro, pode cobrir perdas, danos, responsabilidades e até pagamentos médicos.
O tipo de seguro e a respetiva cobertura pelo qual você vai optar vai depender de quanto pretende despender e que coberturas fazem mais sentido no seu caso em particular. E atualmente é possível contratar um seguro de bike totalmente online.
As 6 principais vantagens de ter um seguro de Bike
Conheça as principais vantagens e saiba porque é que é tão importante contratar um seguro para a sua bicicleta.
1 – Valores de apólice ajustáveis
Existem vários tipos de planos de cobertura que são ajustáveis às suas necessidades em particular e que têm consideração o seu estilo de vida e a utilização que dá à sua bike.
Os valores a pagar são variáveis e têm em conta o tipo de cobertura que você precisa.
2 – Pedalar com tranquilidade e sem preocupações
Há sempre risco da sua bike ser roubada, de acontecer um acidente ou até de perder a sua bike.
Com um seguro de bicicleta você poderá pedalar com mais tranquilidade, uma vez que contratou um serviço com uma série de garantias que a garantem nestas situações.
3 – Segurança no transporte da sua bike
Uma das grandes dores de cabeça dos ciclistas é quando a bike tem de ser transportada em racks ou carrocerias. Pode ficar danificada e, além disso, tem havido notícias de bikes roubadas no transporte.
Com um seguro de bike que cubra estas situações você pode ficar mais tranquilo!
4 – Cobertura para acessórios
Pode acontecer que tenha um acidente com a sua bike e/ou que alguma peça específica quebre, como uma roda ou a corrente.
Com um seguro de bike que cubra estas situações você ficará mais tranquilo e, além disso, fica protegido de eventuais prejuízos.
5 – Cobertura a terceiros em caso de acidente
À semelhança dos seguros dos carros, que cobrem acidentes a terceiros, um seguro de bike também garante esta cobertura.
Isto é um grande diferencial porque se você tiver um acidente não tem que ficar desesperado com a despesa envolvida. Um seguro com este tipo de cobertura engloba danos em pessoas e a bens, como bikes, automóveis, etc…
6 – Assistência em emergências
Você pode estar pedalando por estradas ou trilhas e sentir-se mal ou ter um acidente e, por isso, precisa de assistência médica.
Uma das vantagens de um bom seguro de bike é cobrir estas emergências através de assistência médica e encaminhamento para casa ou para o hospital.
Normalmente, o seguro tem canais de atendimento, app ou ligação telefônica, que garantem suporte nestes casos, enviando um profissional em seu auxílio.
Agora que você já conhece a importância de ter um seguro de bike, está hora de conhecer os melhores seguros para a sua bicicleta e tomar a sua própria decisão de contratação.
Os melhores seguros para bicicleta
Para que não lhe falte nada, selecionámos os cinco melhores seguros que você deve contratar e, desta forma, proteger a sua bike e a si próprio!
Porto Seguro
É uma boa opção e é uma das empresas mais conhecidas no mercado de seguros!
Oferece, inclusive, o seguro para bicicletas mais completo do mercado e aceita bicicletas no valor de R$ 3.000,00 a R$ 100.000,00.
Este seguro cobre:
Assalto (enquanto pedala e enquanto transportado por você)
Furto qualificado
Danos acidentais (em transporte e pedalando)
Acidentes pessoais ciclista (até R$ 10.000,00)
Pode ainda acrescentar os seguintes itens:
Garantia Internacional
Bike bagagem
Assistência Bike
Danos elétricos para bikes elétricas
Responsabilidade Civil (Danos a Terceiros)– até 2x o valor da bike
O pagamento pode ser feito em até 4x sem juros ou 11x com juros, em parcelas que podem ser pagas com cartão de crédito, boleto bancário ou débito em conta.
Berkley
É um dos seguros mais baratos do mercado! Ainda assim, é uma boa opção para quem procura coberturas básicas e tem uma bicicleta no valor de R$ 3.000 até R$ 100.000.
Este seguro cobre:
Danos acidentais (em transporte e pedalando)
Assalto
Furto qualificado*
*O furto é qualificado quando um bandido tem que romper um obstáculo para levar a bicicleta. Por exemplo, se a sua bike estava presa a uma corrente e o bandido rebentou para roubá-la, é furto qualificado. Se, por outro lado, você deixou a bike sem proteção e o assaltante apenas a levou é furto simples e já não tem cobertura neste caso.
O pagamento do seguro pode ser feito em até 10 vezes sem juros no cartão de crédito ou boleto, com parcelas mínimas de R$150.00.
Argo Protector Bike
Este seguro é o ideal para quem pretende não apenas proteger uma bike nova, mas também para quem já tem uma bicicleta mais usada.
Isto porque permite que você contrate o seguro para bicicletas com até 10 anos de uso, sem necessidade de apresentar nota fiscal.
Este seguro cobre:
Assalto
Furto qualificado
Danos acidentais (em transporte e pedalando)
Responsabilidade Civil (Danos a Terceiros)
Este seguro aceita bicicletas que variem entre o valor de R$ 1.000,00 e R$ 75.000,00. O pagamento pode ser feito em até 12x no cartão de crédito sem juros, respeitando uma parcela mínima de R$75,00, ou até 5x sem juros no boleto.
Seguros Sura
É a única seguradora que paga através da reposição de uma nova bicicleta e é também a que possui maior número de coberturas adicionais.
Imagem: insurancecorp
Este seguro aceita bicicletas com valores que variem entre R$ 1.000 e R$ 100.000, e com até 3 anos de uso. Com uma consulta prévia, e consoante algumas condições, poderá aceitar bikes com valores acima de R$100.000.
Este seguro cobre:
Assalto
Furto qualificado (apenas em sua residência)
Danos acidentais (apenas durante transporte)
Danos elétricos (para E-bikes)
Outros itens que você pode acrescentar:
Acessórios e equipamentos
Extensão para competições
Transporte da bicicleta por terceiros
Responsabilidade Civil (Danos a Terceiros) – até 5x o valor da bike
Cobertura Internacional
Este seguro, neste momento, oferece apenas o parcelamento em até 6x com pagamento exclusivo por boleto. Mas já anunciou a inclusão do pagamento por crédito em breve.
Agora que você já conhece os melhores seguros que pode contratar, é também importante que você saiba que há algumas situações que os seguros não cobrem!
Afinal, em que situações o seguro não cobre?
Depois de conhecer os principais seguros para bikes talvez você se tenha apercebido de algumas situações que não são cobertas, mas para ter a certeza que você sabe quais são dê uma olhada abaixo.
Furto simples – as seguradoras nunca cobrem. Apenas em caso de furto qualificado, como já foi referenciado.
Bike sobre guarda de terceiros – as seguradoras não vão dar cobertura se a sua bike estiver a ser utilizada por outros.
Danos que já existiam – a seguradora não vai cobrir danos que já existiam antes da sua contratação. Por isso, antes de contratar um seguro será feita uma avaliação à sua bike.
Deterioração gradual e manutenção deficiente – a seguradora não vai cobrir se verificar que os problemas da bike estão relacionados com mau uso e manutenção da bike.
Comportamento negligente do segurado – caso se verifique que a sua bike foi alvo da sua negligência, como deixá-la estacionada no meio da estrada e ser atropelada por um caminhão, a seguradora não vai cobrir.
Danos ou furto qualificado dentro do veículo transportador – a cobertura só é valida se o acidente ocorrer durante o transporte. Ou seja, se a bike estiver dentro de um carro estacionado não é coberto.
Agora que você já sabe quase tudo sobre a importância de ter um seguro para a sua bicicleta, só falta mesmo saber como funciona a contratação do seguro.
Contratação do seguro
A contratação do seguro é feita de forma ágil e otimizada! Algumas seguradoras até aceitam o cadastramento totalmente online.
A contratação do serviço envolve os dados do ciclista. Como identidade, CPF, endereço residência, e os documentos da bicicleta (nota fiscal e manual do fabricante, por exemplo).
Geralmente é necessário também fazer uma vistoria para analisar as condições da bike.
Posteriormente, discutem-se os valores relativos às prestações mensais, a forma de pagamento, etc…
Em suma, a contratação do seu seguro vai passar por 3 etapas distintas:
Verificação – a seguradora garante que você é o dono da bike através dos respetivos documentos, e avalia as condições do equipamento.
Contratação – é firmado um contrato entre a seguradora e o segurado, entrando em acordo sobre os valores, franquias, durabilidade e tipo de seguro.
Sinistro – finalmente o sinistro, onde o segurado aciona a seguradora para fazer a valer as prestações que contratou. Exemplo: caso tenha um acidente e a seguradora tenha que intervir.
Depois de ler este artigo sobre a importância de ter um seguro de bike, você ainda vai arriscar pedalar por aí sem seguro? Com o risco de ter avultados prejuízos monetários, físicos e humanos?
Seja inteligente e pedale com tranquilidade! Para isso você só precisa de um seguro de bike!
Como trabalhar com o ciclismo indoor? Crescente no mercado, para quem ama pedalar, a modalidade é mais uma frente de atuação. Veja o que é preciso para atuar na área.
A pandemia do Covid-19 e a necessidade de isolamento social fez com que várias profissões se reinventassem. As atividades passaram a ser feitas dentro de casa, sendo preciso adaptações. No setor do ciclismo, não foi diferente. Tanto é que aumentaram as buscas sobre como trabalhar com ciclismo indoor.
Para quem ama pedalar, o crescimento da modalidade mostra-se como uma oportunidade de mercado. No entanto, são poucas as informações disponíveis na internet, de confiança, para guiar o futuro profissional.
Pensando nisso, fizemos um post especial reunindo as principais dúvidas sobre o ciclismo indoor enquanto área de trabalho. Esperamos que ajude. Confira a seguir!
O que é o ciclismo indoor?
O ciclismo indoor é uma modalidade de treino na qual, a partir da utilização de uma bicicleta estacionária, replicam-se os mesmos desafios de um treino ao ar livre. Para isso, faz-se uso de diferentes cargas de peso e tipos de movimento.
O interessante da prática é que pode ser executada em qualquer lugar, desde que feita com equipamentos corretos. E a melhor parte, com uma orientação especializada, pode trazer os mesmos benefícios (ou até mais) de um treino tradicional.
Isso porque mesmo com a bicicleta parada, é uma atividade de alta intensidade. Ou seja, é ideal para treinar o condicionamento físico, a respiração e a resistência muscular. Além de ser uma ótima opção para o emagrecimento, é claro. Para mais, pode ser combinado com outros tipos de exercício, melhorando os resultados.
Por causa disso, da versatilidade da prática, associado, também, à curva de aprendizado reduzida, é uma ótima opção tanto para quem está começando, como para quem já é um atleta profissional.
Para o primeiro, é uma chance de se desenvolver no ciclismo sem riscos de quedas e outras complicações. Já para o atleta profissional, permite combinar treinos com diferentes níveis de intensidade e em qualquer lugar.
Por que o ciclismo indoor cresceu?
Em um cenário de isolamento social, em que as pessoas estão privadas da convivência e da livre-circulação, treinar em casa é um passo importante para se proteger e manter a sanidade mental. No caso do ciclismo indoor, permite se exercitar e andar de bicicleta sem se colocar em risco.
Segundo um estudo publicado pela revista científica Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews, já existem pesquisas que apontam que há uma correlação entre a prática de exercícios e a proteção contra o Covid. De acordo com a mesma publicação, a prática de exercícios fortalece a imunidade no geral e o sistema imunológico.
Mas atenção. Isso não quer dizer que podemos nos descuidar. Apenas que os exercícios são ótimos aliados. Além do mais, existem os ganhos para a saúde mental. Não é segredo para ninguém que quando nos exercitamos, liberamos hormônios que geram sensação de bem-estar. Hormônios aos quais podem ajudar a combater a ansiedade e o estresse.
Neste sentido, o ciclismo indoor torna-se a opção perfeita. Principalmente para quem ama pedalar e para quem detesta a rotina padrão de exercícios.
Tanto é que as vendas de rolos turbo e bicicletas estacionárias cresceram mais de 977% no Reino Unido. Paralelamente, a Decathlon UK afirmou em entrevista que o crescimento nas vendas dos rolos subiu, durante os meses iniciais da pandemia, para os quatro dígitos.
Como trabalhar com o ciclismo indoor?
Ainda não existe uma graduação específica para trabalhar com ciclismo indoor. O ideal é que o profissional seja formado em educação física, com registro no Conselho Regional de Educação Física (CREF) e com conhecimento na área.
A graduação como educador físico permite ao treinador compreender o funcionamento do corpo e do organismo. Dessa maneira, é possível montar um treino que realmente traga resultados e não corra risco de lesionar o praticante.
Ainda que o ciclismo indoor seja feito em uma bicicleta estacionária, a prática incorreta pode causar lesões musculares, danos nas articulações, problemas posturais, entre outros. Além do mais, é preciso ter conhecimento sobre ciclismo para compreender os melhores tipos e rotinas de treinos.
Assim como outras modalidades, a prática possui um tipo de exercício ideal, normas pré-estabelecidas e outros cuidados que precisam ser tomados. Caso você queira aprender mais sobre a área, deixamos de indicação os cursos da Wide Cycling.
Em diferentes graus de intensidade, cada uma das modalidades de ensino traz a oportunidade de se tornar um especialista no assunto. Tudo isso a partir do contato com os melhores profissionais da área. Vale a pena conferir!
Como adquirir uma bike indoor?
A prática do ciclismo indoor costuma acontecer de duas formas: por meio de uma bicicleta ergométrica ou a partir da adaptação da sua própria bike. No primeiro caso, você investe em um equipamento próprio para o ciclismo indoor.
Embora mais caro, oferece conforto, recursos a mais (medição de pressão, batimentos cardíacos etc) e qualidade no seu treino. Isso sem falar que você não desgasta a sua bicicleta e nem corre o risco de estragar qualquer peça.
Já a adaptação pode ser feita com o auxílio de um rolo de treino. As maiores vantagens são a praticidade, o comodismo e a variedade em modelos que são quatro: rolo de equilíbrio, magnéticos, fluídos e direct mount. Qual escolher? Depende do seu objetivo!
Quais são as principais dicas para atuar na área?
Da mesma forma que em outras profissões, para quem deseja ser um profissional do ciclismo indoor, é fundamental se especializar e buscar sempre conhecimento. O primeiro passo para isso, seria a graduação em educação física.
Mesmo que muitos a tratem como algo desnecessário, é um passo essencial para garantir bons resultados sem risco. A graduação oferece o básico para saber como o corpo funciona e buscar as melhores formas de estimulá-lo.
Depois disso, novamente, são os cursos e aprimoramento constante. Estude sempre sobre ciclismo indoor. Busque novidades, participe de grupos online e troque experiências. É fundamental entender também sobre o ciclismo. Recomendamos a Plataforma Re Cycle para você se aprimorar e adquirir uma formação de qualidade na área.
Por fim, outra dica básica, porém, muito esquecida, é conhecer as nomenclaturas e estudar as boas práticas do ciclismo indoor. Aprenda como regular os equipamentos e oferecer conforto para seus alunos. Pesquise sobre os principais tipos de treino. E claro, seja humilde na sua busca por conhecimentos.
Como vimos ao longo deste artigo, o ciclismo indoor é uma oportunidade de atuação para profissionais de educação física. Durante a pandemia, a busca pela prática cresceu bastante. Para quem deseja trabalhar na área, é recomendado ser formado em educação física, com registro no CREF e com conhecimento sobre ciclismo. Este conteúdo faz sentido para você? Se após ler o texto, você decidiu dar o primeiro passo, deixamos de indicação a nossa Plataforma ReCycle. Vai ajudar você a se preparar melhor, se planejar e começar uma nova pedalada em busca de um novo futuro.
Você sabe o que é preciso para trabalhar com ciclismo? Veja as principais vantagens da modalidade, como começar e porque vale a pena investir. Confira a seguir!
Trabalhar com ciclismo é o sonho de muitos profissionais. Une o amor por pedalar a uma das modalidades que mais cresce no Brasil. Seja como carreira ou como hobby, gera inúmeras oportunidades de atuação e desenvolvimento pessoal
Para os educadores físicos, é uma opção a mais no mercado. Desde treinadores profissionais a assessoria esportiva, possibilidades não faltam. É fundamental pesquisar antes e buscar referências.
Isso porque é um segmento novo, ainda em fase de consolidação. Para evitar arrependimentos futuros e pequenos erros que podem comprometer a sua carreira, é preciso entender a área que você pretende se inserir.
Além de tudo, da mesma forma que acontece nos outros setores, trabalhar com ciclismo envolve estudo, investimento em capacitação e aprimoramento constante. Pensando nisso, reunimos as principais dicas para quem quer começar a trabalhar na área. Acompanhe!
O que é preciso para trabalhar com Ciclismo
Para trabalhar com ciclismo, é preciso ser formado em Educação Física com registro no Conselho Federal de Educação Física (CREF). Além de claro, ter conhecimento na modalidade e compreender como funciona.
Com a popularização do ciclismo, as pessoas passaram a acreditar que para trabalhar na área, basta apenas ter uma bicicleta e gostar de pedalar. É aí que está o problema. Da mesma forma que outras profissões, existem regras, requisitos e normas a serem seguidas.
Quando falamos de exercício físico, é ainda mais delicado. A execução de um movimento errado ou a prática de modo incorreto pode causar problemas posturais e outras complicações para toda a vida.
Complicações as quais podem gerar dores, problemas estéticos e/ou sequelas. Por isso a formação é tão importante. Garante ao profissional conhecimento e expertise para adaptar o treino conforme a demanda de seu aluno. Assim, evita lesões à medida que realmente explora ao máximo o potencial do assistido.
Por que o ciclismo é o esporte que mais cresce no Brasil
Crédito | Fabrício Macedo
No Brasil, são inúmeros os motivos que fazem com que o ciclismo cresça ano a ano. A própria topografia do nosso país é uma das razões. Belas paisagens e trilhas de diferentes graus de intensidade são comuns. Dessa maneira, atraí pessoas de várias idades e localidades.
Existe também a questão cultural e social. Andar de bicicleta tornou-se um hábito dos brasileiros. Por isso, cada dia mais, surgem novos mercados associados à prática. Um exemplo disso são os próprios torneios. Os números de campeonatos por ano mais do que dobraram.
Outro exemplo são as rotas de cicloturismo. O setor de hotelaria e de produção de eventos vê no movimento uma possibilidade de atrair novos públicos. Como resultado, investe em estruturas que auxiliam neste crescimento e promovem a profissionalização da prática.
Todos os anos, as estatísticas surpreendem. Andar de bicicleta se tornou um estilo de vida. Mais que isso, as pessoas se uniram e criaram uma comunidade. Quando falamos de ciclismo, agora, falamos sobre amizades, cicloviagens em conjunto, torneios em grupo, entre outras atividades.
Por que cresceu o número de pessoas que pedalam mesmo na crise
Enquanto pedalamos, fugimos dos problemas. A liberação de serotonina, conhecida como hormônio da felicidade, provoca a sensação de bem-estar. Por um momento, nos sentimos realmente felizes.
A crise do Covid-19 é o melhor exemplo que temos para explicar como o ciclismo pode ajudar. Quando tudo começou, ainda em 2020, aconteceu mais um salto no número de praticantes.
De acordo com uma pesquisa feita pela Associação Brasileira do Setor de Bicicletas, as vendas de bike aumentaram 50% quando comparado ao mesmo período do ano anterior.
Segundo outros dados obtidos pela Aliança Bike, em julho de 2020, as vendas de acessórios para pedalar subiram mais de 118%. Em uma época de tantas restrições, as pessoas veem o ciclismo como uma alternativa para ser livre e viver emoções.
Além do mais, é uma atividade extremamente prazerosa e relaxante, feita ao ar livre. Portanto, é uma forma de desestressar, sem ter que correr riscos. E o melhor, você pode pedalar sozinho, que a emoção permanece.
Quais as principais vantagens de trabalhar com ciclismo
Como já dito, trabalhar com ciclismo é uma oportunidade de unir o amor por pedalar a uma das modalidades que mais cresce. São inúmeras possibilidades de atuação dentro do setor. Ciclista profissional, treinador de ciclocross, professor de ciclismo indoor, entre outras.
Para mais, é uma das tendências para os próximos anos. Para você que é um profissional de educação física, além de permitir expandir a sua área de atuação, ainda cria novos segmentos de mercado.
Existe público e existe demanda. A participação de um especialista no setor das bikes pode trazer ainda mais profissionalismo para o campo e melhorar a satisfação dos praticantes. Afinal, nada melhor do que um expert para orientar e tirar dúvidas.
Como trabalhar com ciclismo
Gary West, técnico de ciclista de pista, com a campeã olímpica Anna Meares – Créditos | Clearinghouse for Sport, Australian Sports Commission
Infelizmente, são pouquíssimas as universidades que possuem o ciclismo na grade curricular. Para as que têm, normalmente, é ministrado de uma forma superficial, sem aprofundamento. Logo, o futuro profissional saí da faculdade somente com o básico.
Neste sentido, para quem quer atuar na área, é necessário buscar uma forma de se especializar e criar um diferencial competitivo. Uma boa alternativa para isso é investir em um curso de capacitação para complementar a sua formação.
Como vimos ao longo deste artigo, o mercado de ciclismo é um dos que mais cresce. Para trabalhar na área, é necessário ser um educador físico e possuir experiência na modalidade. Experiência ao qual pode ser obtida por meio de cursos, participação em eventos e palestras.
Deixamos de indicação o nosso próprio curso: Treinador de Ciclismo. É totalmente online, com bônus de aulas ao vivo e modelos de planilha para facilitar a sua rotina.
As aulas são ministradas pelo André. Com mais de 20 anos de experiência e uma certificação concedida pela USA Cycling, federação de ciclismo norte-americana, ele é um especialista no assunto.
É uma ótima oportunidade tanto para quem está começando, quanto para quem já conhece mais do segmento. Confira!
Os benefícios do ciclismo indoor vão além do ganho de condicionamento físico. A modalidade oferece uma maneira divertida e intensa de se exercitar, sem sair de casa. Entenda!
Para quem ama pedalar e busca uma forma de treinar em casa, sem riscos, o ciclismo indoor é a opção perfeita. A modalidade une ambas as características em uma solução dinâmica, divertida e que entrega ótimos resultados.
Por causa disso, é crescente o número de praticantes no Brasil e no mundo, principalmente durante a pandemia. Você pode fazer as aulas em uma academia ou mesmo em casa, e a prática traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. A seguir, confira alguns desses benefícios. Acompanhe!
Condicionamento Físico
Engana-se quem pensa que devido ao fato da bicicleta ser estacionária, o ciclismo indoor oferece menor grau de intensidade. Pelo contrário, quando orientado por um profissional qualificado, traz os mesmos resultados (ou até superiores) de um treino ao ar livre.
Isso porque podem ser utilizados pesos, variações nos movimentos e diferentes formatos de treino para simular o percurso e os desafios encontrados. Assim como outras atividades físicas, melhora o condicionamento físico e a resistência.
Além disso, por mesclar um exercício aeróbico de média-alta intensidade, auxilia na circulação sanguínea e na respiração. No primeiro caso, durante a prática, os esforços para realizar os movimentos promovem melhor circulação do sangue pelo corpo.
Como resultado, no segundo caso, o pulmão funciona de forma mais eficiente e distribui oxigênio com mais velocidade para o resto do corpo. O coração bombeia o sangue no ritmo correto, reduzindo as chances de um ataque cardíaco. A distribuição de nutrientes pelas células acontece de forma mais assertiva, melhorando o funcionamento do corpo como um todo, entre outras vantagens.
Neste momento, é fundamental estar vestido com roupas confortáveis, ideais para a prática, para evitar o superaquecimento do corpo e aproveitar ao máximo o seu treino.
Emagrecimento
Crédito | Globo Esporte
Por ser um exercício de alta intensidade, o ciclismo indoor favorece a queima de gorduras. Quando executado de forma correta e com uma dieta balanceada, a queima se torna um déficit calórico que causa o emagrecimento.
Segundo Charlie Seltzer, médico da obesidade e especialista em exercícios, além dos ganhos/perdas em medidas, a prática auxilia no controle da pressão, dos níveis de insulina e da frequência cardíaca.
Para mais, acelera as funções metabólicas, o que por si só, já auxilia no processo de emagrecimento. No entanto, uma coisa precisa ficar clara. No ciclismo indoor, a perda de peso acontece de forma gradual, perdendo gordura de todo o corpo.
Logo, para quem busca, por exemplo, reduzir gordura localizada, pode não ser a melhor das opções. Por outro lado, para quem quer melhorar a resistência e tonificar os músculos da parte inferior, como a panturrilha, os glúteos e a coxa, a modalidade será uma ótima escolha.
Praticidade e segurança
Em qualquer lugar, desde que com os equipamentos corretos, é possível praticar o ciclismo indoor. Faça dia, faça sol. Independente da temperatura, nada impedirá você de treinar. Somente a sua vontade.
Uma das maiores vantagens da modalidade é justamente a praticidade. Você pode se exercitar com o auxílio de uma bicicleta ergométrica (as tradicionais de academia), com uma bike inteligente ou com a sua própria bicicleta. No último caso em específico, é preciso apenas investir em um modelo de rolo que se enquadre aos seus objetivos.
Além do mais, se você já tem a sua bike, os custos reduzem drasticamente. Caso opte por esse formato, uma recomendação é investir em uma sapatilha para ciclismo para evitar acidentes.
Paralelamente, outro ponto que chama atenção é a questão da segurança. Tanto fatores externos, risco de furto, colisões etc, como internos, chances de cair, de se machucar, entre outros. Tudo isso pode ser evitado.
No cenário da pandemia, de isolamento social, ambos os fatores, praticidade e segurança, se unem em uma solução ideal para o bem-estar físico e emocional. Com o ciclismo indoor, você pode continuar pedalando, sem se pôr em risco.
Aulas animadas
Crédito | Gira Junto
Para deixar tudo ainda mais divertido, é muito comum que o ciclismo indoor seja combinado com músicas animadas e dinâmicas envolventes. O objetivo é trabalhar a mentalidade para auxiliar no melhor desempenho durante a prática.
Em virtude disso, a modalidade é uma das favoritas para ciclistas profissionais e triatletas que querem continuar treinando, ao mesmo tempo em que descansam e tentam coisas novas. Mas nada impede, também, que um ciclista amador ou só alguém que queira praticar exercícios, opte pelo ciclismo indoor.
Como vimos até aqui, a prática entrega ótimos resultados. E a melhor parte, qualquer pessoa pode participar e sentir os benefícios.
Sensação de bem-estar e felicidade
Quando nos exercitamos, liberamos hormônios na corrente sanguínea responsáveis pela sensação de bem-estar físico e mental. Hormônios aos quais podem auxiliar no combate a depressão, a insônia, crises de pânico, ansiedade, entre outros distúrbios da mente.
Para além, já existem pesquisas que apontam que a prática constante pode ajudar a:
melhorar a memória e a concentração;
aumentar a disposição física e mental;
fortalecer o sistema imunológico;
aliviar dores e tensões emocionais;
elevar o humor.
Com o ciclismo indoor você faz tudo isso sem riscos e de onde você quiser. Tudo isso com poucos equipamentos.
Ser orientado(a) por um profissional qualificado
O ciclismo indoor deve ser orientado por um profissional qualificado. Ou seja, alguém formado em educação física, com expertise na área. Mesmo para quem treina por conta própria ou em uma academia, é fundamental o acompanhamento para evitar o risco de lesões.
Além do mais, somente o profissional é capaz de montar uma ficha de treino que respeita a sua individualidade, ao mesmo tempo em que traz resultados. É muito comum que as pessoas busquem por vídeos prontos na internet, totalmente genéricos, que mais trazem problemas do que ajudam.
Como vimos ao longo deste artigo, os benefícios do ciclismo indoor contribuem tanto para a saúde física quanto mental. Melhoria no condicionamento físico, emagrecimento, praticidade e segurança e aulas animadas são algumas das suas principais vantagens. Isso sem falar na sensação de bem-estar e felicidade após a prática, juntamente a ser orientado(a) por um profissional qualificado. Se você quiser treinar ciclismo indoor seja na academia ou em casa, com orientação profissional e aulas ao vivo e gravadas, te convido a conhecer a plataforma Flow Cycle. Acesse!
Você sabe quais são os principais formatos para treinar ciclismo indoor? Veja o que é preciso para começar a treinar e aproveitar os benefícios da modalidade. Confira!
Treinar ciclismo indoor é uma oportunidade tanto para atletas quanto para iniciantes de continuar pedalando, à medida que encontram uma forma segura de se exercitar. A modalidade pode ser executada em casa, sem riscos e de forma prática.
Por isso, é crescente o número de praticantes nos últimos meses. Ainda mais em um cenário de tantas restrições e limitações. Com a sua bicicleta e um rolo de treino, já é possível se exercitar e sentir seus benefícios.
Pensando nisso, falaremos a seguir quais são os equipamentos necessários para treinar ciclismo indoor, quais são as principais vantagens e como treinar. Acompanhe!
O que é o ciclismo indoor
O ciclismo indoor é a modalidade de treino realizada com uma bicicleta estacionária ou rolo de treino. Com o uso de carga na bicicleta e diferentes tipos de movimentos, o objetivo da prática é simular os mesmos desafios de um treino ao ar livre.
Devido à pandemia, da necessidade de isolamento social, aumentaram o número de praticantes. Isso porque o treino de ciclismo indoor une o amor por pedalar a uma modalidade que traz ótimos resultados.
Tanto para a saúde, já que a prática confere resistência e melhora o funcionamento do sistema cardiorrespiratório. Quanto à rotina de treino, visto que pode trazer os mesmos resultados de um treino ao ar livre e ser customizado para cumprir determinadas necessidades.
A melhor parte, qualquer um pode praticar. Desde quem está começando a pedalar agora a um triatleta. Cabe ao educador físico prescrever uma rotina de treinos ideal para cada um deles.
Quais são os equipamentos necessários para treinar ciclismo indoor
Rolo de treino para praticar ciclismo indoor – Créditos | Cia do Pedal
Uma das maiores vantagens de treinar ciclismo indoor é a praticidade. Não é preciso muitos equipamentos para começar a praticar. Basta uma bicicleta ergométrica ou um rolo de treino para adaptar a sua própria bike.
Quanto aos acessórios, a maior parte deles serve para aumentar o desempenho. Por exemplo, a sapatilha de ciclismo evita que o pé derrape. Já as roupas especiais de ciclismo, como a bermuda de ciclismo, trazem maior conforto para a prática.
O mesmo vale para o ventilador. Não é necessário, mas pode ajudar. Para evitar o superaquecimento do corpo e melhorar o aproveitamento do treino, o equipamento pode ser um ótimo aliado. Ainda mais para quem pratica em casa, onde a circulação de ar normalmente deixa a desejar.
Quais são as principais vantagens de treinar ciclismo indoor
Como dito anteriormente, nos últimos meses, aumentou o número dos praticantes de ciclismo indoor. Indicado para quem quer melhorar a sua capacidade cardiovascular enquanto faz um exercício dinâmico, a modalidade é uma das opções favoritas.
Devido à alta carga de intensidade, quando executado corretamente, o praticante consegue perceber os resultados em pouco tempo. A seguir, separamos as principais vantagens de treinar ciclismo indoor para que você compreenda de vez como a modalidade pode ser uma aliada na sua rotina de treinos.
Otimizar o tempo
Tem somente alguns minutos disponíveis por dia ou, até mesmo, um horário que não é muito bom para treinar? Está tudo bem! No ciclismo indoor, você pode se exercitar dentro da sua casa, da forma que for melhor para você. O clima não é um problema, a intensidade do circuito, nem nada parecido.
Quando orientado por um profissional qualificado, os exercícios podem ser combinados de modo a otimizar seu tempo. Não se preocupe, seus resultados não serão prejudicados por causa disso!
Sentir seguro
Segurança para não se machucar, segurança contra perigos naturais e segurança contra perigos humanos. Com o ciclismo indoor, você pode se exercitar sem riscos.
Para quem está começando, não corre o risco de desequilibrar ou causar quaisquer outros tipos de acidente. Antes de ir aos desafios do treino ao ar livre, você pode se acostumar com a bicicleta e entender como funciona.
Além disso, você treina de onde quiser, quando quiser, sem ter que se preocupar se a iluminação está suficiente, com cascalho no chão, entre outras problemáticas que comprometem o seu desempenho.
Isso sem falar que você não corre o risco de sofrer/causar um acidente de trânsito, ser furtado ou, até mesmo, assediado ou assediada pela roupa que você escolheu para treinar. Existem também as questões referentes à pandemia. Você pode praticar sozinho, em casa, sem precisar se expor e expor quem você ama.
Combinar com o treino outdoor
Quer potencializar ainda mais os seus resultados? Que tal aumentar o volume do seu treino ou combinar com outras modalidades fora da bicicleta?
Com uma música animada, alterne o ritmo dos seus exercícios. Use os pesos da bicicleta ergométrica ou das marchas a seu favor. Teste diferentes tipos de rolo de treino que permitem a você trabalhar com inclinações variadas ou, até mesmo, só aumente o seu tempo de dedicação diária.
Já no segundo caso, outra opção é, após a prática, combinar com uma rotina de exercícios. Com a orientação de um personal trainer, para evitar lesões, prepare um treino em casa para complementar o que você já fez. Use halteres, o peso do seu próprio corpo ou adaptações simples com itens do cotidiano.
Como treinar ciclismo indoor
Créditos | LG
O objetivo do treino indoor é simular as mesmas condições de um treino ao ar livre. Para isso, adapte a sua rotina de exercícios para simular morros, condições climáticas, dias quentes e outros desafios que você pode encontrar. Assim como no treino tradicional, na modalidade, também existem diferentes formatos de treino.
Treino prescrito pelo seu treinador
A partir dos seus objetivos e do que você pretende alcançar, o seu treinador criará uma rotina de exercícios adequada. Com uma planilha de treinos pronta, você se exercita quando quer, mas com as recomendações e indicações de quem entende do assunto.
Neste sentido, é fundamental procurar um educador físico, com registro no Conselho Regional de Educação Física (CREF) e com conhecimento na área. Um profissional capacitado é garantia de bons resultados, sem risco de lesões.
É o melhor formato para quem tem objetivos esportivos. Seja para treinar para provas de ciclismo ou Mountain Bike (outdoor). Seja para complementar a rotina de treinos, tudo pode ser adaptado. Você é o único responsável pelo seu sucesso.
Aulas ao vivo ou gravadas
Exemplo de aula Gravada disponível na plataforma Flow Cycle
Para quem quer emagrecer, ganhar condicionamento físico ou só fazer uma aula mais divertida, as aulas ao vivo ou gravadas são uma ótima opção. Com um treino igual para todos que assistem e ministrada por um profissional na área, o formato lembra as aulas de academia.
Até mesmo para quem está treinando profissionalmente, é uma ótima opção. Isso porque permite descansar, à medida que os treinos continuam.
Como vimos ao longo deste artigo, treinar ciclismo indoor permite unir o amor por pedalar a uma modalidade repleta de benefícios. Entre as principais vantagens, está a otimização do tempo, maior segurança e a possibilidade de combinar com o treino outdoor para potencializar os resultados. Para isso, existem dois formatos mais comuns, os treinos prescritos pelos treinadores ou as aulas ao vivo. Para você que quer começar a treinar em casa, mas ainda não sabe por onde começar, deixamos de indicação a nossa Planilha de Treinos para Mountain Bike, Ciclismo de Estrada ou Indoor. Confira!
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