Post atualizado em 17/06/2019
Quantos km pedalar por dia em uma cicloviagem? Essa é uma das perguntas mais feitas pelos leitores do blog, e a vejo com bastante frequência nas listas de emails e grupos da internet.
Se os cicloturistas experientes levaram algum tempo (e muitos quilômetros) para encontrar a resposta, uma coisa é certa: essa é dúvida de praticamente todo cicloturista iniciante.
Pensando nisso, resolvi fazer esse post para tentar responder a essa pergunta. As informações que apresento aqui também estão no Guia para Viajar de Bicicleta – Volume 2. Esse é um dos nossos ebooks com download gratuito que contém mais de 30 dicas para você utilizar nas suas cicloviagens. No final desse post tenho também outros links para artigos relacionados.
Mas agora, a pergunta que não quer calar:
Quantos km pedalar por dia em uma cicloviagem?
Quem me dera ter uma resposta exata para isso, mas vou apresentar aqui elementos pra você levar em consideração na hora de obter a resposta ideal para você.
Quando vamos decidir o quanto pedalar por dia temos que levar em conta essas 4 variáveis, que se relacionam entre si.
1 – Quantos km pedalar por dia x Seu condicionamento físico
Esse é o principal ponto. O seu nível de condicionamento vai interferir diretamente no seu planejamento de distância diária percorrida. Por isso, não tente se desafiar muito além do que está acostumado a pedalar / treinar normalmente.
Se você já pedalou um máximo de 80 a 100km em um dia, pode estabelecer metas diárias de até 60km por dia, por exemplo. No nosso canal do YouTube temos um vídeo com dicas sobre treinamento para cicloturismo que pode te ajudar.
Você deve imaginar que vai pedalar com a bicicleta carregada, e talvez em mais dias seguidos do que costuma pedalar normalmente.
2 – A altimetria do percurso
Imagine dois trechos com a mesma distância: 30km, por exemplo. O primeiro trecho é totalmente plano, enquanto o segundo apresenta metade da distância (15km) de subidas alternadas. O segundo percurso vai exigir mais do seu condicionamento e levará mais tempo pra ser percorrido.
Por isso é importante que você estude a altimetria do percurso para definir quantos km pedalar por dia.
3 – O tipo de terreno
Além da quantidade de subidas, é claro, o terreno. Eu classificaria a dificuldade de cada tipo de terreno na seguinte ordem, do mais fácil para o mais difícil:
1º – Asfalto
2º Estrada de terra – variando do estradão de terra batida até estradas com buracos/cascalho/pedregulhos etc;
3º Trilhas mais estreitas e técnicas ou estradas com muita lama (no caso de pedalar na chuva)
4º Areia da praia
Neste caso, vale a mesma regra usada para a altimetria: estude o tipo de terreno que você vai pedalar para calcular quantos km pedalar por dia. É claro que muitas cicloviagens podem combinar vários tipos de terrenos. Então atenção: se for tudo por asfalto, você pode pedalar uma distância maior. Se for combinando ou por outros terrenos, vá diminuindo a distância.
4 – O número de dias da cicloviagem x opções turísticas x descanso
Parece uma equação matemática! Você deve fazer uma relação entre o número de dias da sua cicloviagem, levando em conta as suas opções turísticas (o que quer visitar, por onde quer passear…) e é claro, a sua necessidade de descanso!
Por isso, se você vai viajar por muitos dias, eu aconselho colocar dias de descanso intercalando alguns dias de pedal. Isso vai depender do seu condicionamento físico e também das opções turísticas que você fez.
Você pode pedalar 2 ou 3 dias, por exemplo, e descansar um dia (ou mais) em uma cidade que mereça um tempo maior de visita, que tenha alguma atração que você queira ver, ou parentes e pessoas queridas para visitar.
Se você tiver pouco tempo e precisar pedalar todos os dias, sugiro distâncias menores, para chegar cedo ao seu destino do dia e ainda ter um tempinho para descansar e aproveitar o local aonde você estiver.
Uma proposta de quilometragem diária para o cicloturismo
No início do post eu disse que os cicloturistas experientes levaram muitas viagens e muitos quilômetros para saberem qual distância diária percorrer. Vendo o tanto de variáveis que devem ser levadas em consideração fica claro que a experiência é fundamental. E a cada viagem você irá aprimorando o seu planejamento!
Mesmo assim, eu separei pra você uma proposta que você pode adaptar para sua cicloviagem, levando em conta as 4 varáveis acima.
Sugestão do André: eu gosto muito de aproveitar os locais que visito, tanto quanto pedalar. Levando em conta o meu condicionamento físico e minha distância de referência, eu faço minhas cicloviagens observando a seguinte programação:
- Asfalto: entre 50 e 100km, dependendo da altimetria.
- Terra: entre 40 e 70km, dependendo da altimetria
- Não pedalar o seu máximo (no meu caso, 100km) por dois dias seguidos
Dessa forma, saindo cedo para pedalar e calculando um tempo entre 4 a 8 horas de pedal por dia (dependendo da distância e da dificuldade), eu chego na próxima cidade ou localidade a tempo de me instalar no hotel/pousada/camping etc. e ainda curtir aquele dia na cidade, passear, tirar fotos etc.
[Nota do blog]: Essas dicas e mais de 30 páginas com tudo o que você precisa saber para viajar de bicicleta estão no Guia para Viajar de Bicicleta – Volume 2. O download é gratuito!
Em minhas viagens pela Estrada Real e outras aqui por Minas Gerais, costumo pedalar em torno de 50/60 Km por dia, devido a muitas subidas que costumamos encontrar no caminho. Não vale a pena se desgastar muito pois sempre precisaremos das energias para as etapas seguintes. vale também parar para descansar quando necessário e para curtir um pouco da cultura e paisagens por onde passamos.
ola tenho 22 anos e estou com 89kl e estou pensando em vim e ir ao trabalho de bicicleta , a ida é13 km e a volta 13 km! quanto tempo eu gasto para ir ? obrigado
Ei Camila. A resposta vai depender de fatores como o relevo do terreno e o seu condicionamento. Que tal fazer um teste desse trajeto em um domingo, por exemplo? Aí você poderá ter idéia do tempo gasto e experimentar novamente durante a semana (estando sempre atenta ao trânsito, que é maior). Outra coisa: com o tempo o condicionamento vai melhorando, e seu tempo deve diminuir um pouquinho 🙂
Um abraço e boas pedalada!
Camila, eu fiz o que o André Schetino te indicou, fazer o percurso em um domingo, sábado ou feriado, em um dia que você não tenha o compromisso de chegar no horário, então você checa como vc está fisicamente e o tempo que levaria, ai é só se planejar e seguir firme, vc verá a melhora dia a dia, no começo parece difícil, mas não desanime, é muito bom!!!
Olá, atualmente vou para o trabalho de bicicleta 3 vezes por semana, o percurso entre ida e volta totalizam 50 Km, e realizo em média de 1:20hs para cada. Me hidrato bem durante os percursos, e como uma batata assada com sal após 35 minutos de pedal. A diferençar de altitude entre os pontos é de 853m, conforme aplicativo. Minha dúvida é o que devo fazer para pedalar os 5 dias? Já tentei trabalhar os 5 dias, mas sinto fadiga muscular quando pedado pelo terceiro dia consecutivo.
Olá Hilton, muito obrigado pelo seu comentário.
Você relata fadiga muscular no 3º dia consecutivo. Então, é bem provável que esse percurso ainda seja difícil pra você, e para o seu condicionamento atual você precisa desses dias intercalados de descanso. O ideal seria fazer uma progressão no treinamento para melhora do condicionamento físico, até que você consiga pedalar os 5 dias. Ou seja, você precisa de treinamento para transformar esse esforço que ainda é difícil em algo mais fácil, para que que você consiga realizá-lo por 5 dias consecutivos. Um dos caminhos (são muitas possibilidades) é continuar com as 3 vezes na semana. Você vai ver que, com o passar do tempo, ou vai chegar menos cansado ou vai passar a fazer em menos tempo, pois seu corpo vai se adaptar ao esforço das 3x por semana. Depois disso tente inserir mais um dia de pedal na semana (passando para 4x) ou mesmo uma pedalada no fim de semana. Espere mais algum tempo até o corpo se adaptar.
Valem 2 lembretes importantes:
1 – 50kms diários é um esforço considerável (mesmo dividido em 2 trechos de 25). O total seriam 12.000km no ano! Conseguir isso é sinal de ótimo condicionamento físico.
2 – São muitas as possibilidades de progressão do treinamento. Se puder procure a orientação de um profissional de Educação Física que pode te ajudar nessa periodização e progressão do pedal.
Espero ter ajudado.
Um grande abraço e boas pedaladas!
Excelente conteúdo, sou ciclista amador e rodo somente em asfalto, porém nunca fui muito longe no máximo 50km, mais agora decidi que farei uma viagem de 480km(ida e volta), de Varginha mg a Aparecia do Norte sp, assim eu pergunto Qual a bike mais indicada para esta viagem pois tenho 1.70m e peso 90kg, não sou fumante e não consumo nada com álcool. Minha bike é uma T-type, mais quero trocar por outra.
Cara vc esqueceu do fator clima . Ir de contra o vento em uma Pista/Rodovia no outono “Mata os Kms Max. que o cilista poderia render” . Em uma subida Ferrada se vc já passou por isso vai saber Bem do que estou falando .
É verdade Sávio! Vou atualizar o post com essa questão do vento também. Muito obrigado.
Um abraço e boas pedaladas,
É bom respeitar os limites de cada um, quando estou fazendo viagem de curta ou média distância, estabeleço uma neta de percurso, sempre analisando a topografia e o relevo da região. É bom ressaltar alguns obstáculos naturais com: vento lateral o mesmo frontal. Quando estou viajando na estrada real por exemplo, eu coloco como nível de dificuldade pois a br-259, não existe acostamento, faz com que eu redobre a atenção. Geralmente Um percurso com esse, eu pedalo 1:40 minutos descanso 15 minutos.
Nooossa! Muito interessante tudo que vi aqui, espero que continue atualizando para que possamos aprender mais e mesmo trocar informações. Minhas experiências são: Patos de Minas x Patrocínio ida em um dia, pedal mais leve no dia posterior dentro da cidade mesmo e volta no outro dia, total de 170 km mais ou menos para os três dias (fiz o percurso duas vezes no mês passado); Patos de Minas x Lagoa Formosa pedal bate e volta, já fiz duas vezes, totaliza mais ou menos 55 km. Tem um jogo (Ingress – precursor do Pokemon Go) que ajuda muito na motivação para ir nos locais; próximo pedal será no final de semana agora: Patos de Minas x Carmo do Paranaíba.
Olá Tiago, obrigado por partilhar sua experiência com os leitores do blog. Vou pesquisar esse jogo que você comentou! Um grande abraço e boas pedaladas 🙂