Atualizado em 28/10/2019

Depois de um treino mais puxado, ou de um dia de percurso mais longo em uma cicloviagem, recuperar a musculatura é fundamental, evitando lesões e melhorando o seu desempenho.

Uma das possibilidades é o uso do rolo de liberação miofascial, capaz de ajudar você a fazer uma automassagem, aplicando pressão em determinados pontos e trazendo muitas vantagens a sua musculatura.

Ficou interessado? Continue lendo este post e saiba mais sobre o assunto!

O que é e qual a importância da liberação miofascial?

Antes de qualquer coisa é preciso entender ao que se refere o termo “miofascial”. A palavra mio está relacionada aos músculos, enquanto fáscia é o tecido que recobre esse músculo composto por gordura,vasos sanguíneos e nervos.

Assim, os movimentos musculares não são isolados, ao contrário, estão sempre relacionados à fascia, que também age na musculatura, com funções como fixação, tensão e estabilidade.

É devido a essa anatomia que às vezes podemos sentir dor em uma parte do corpo bem distante da fonte original do problema, dificultando o diagnóstico e até o tratamento.

Se houver uma restrição fascial é possível que você sofra com desidratação no tecido afetado e perda de elasticidade. Além disso, ligações cruzadas e anormais entre as fáscias e os músculos podem causar vários desconfortos, como dores, perda de amplitude de movimentos, redução da força, má postura, falta de coordenação, etc.

A liberação miofascial age justamente nesses pontos, reduzindo a adesão fibrosa e as barreiras restritivas, melhorando todos os problemas citados acima, reduzindo o tempo de recuperação muscular e até ajudando a prevenir e a recuperar lesões.

Mas, é preciso atenção, porque nem todo mundo pode usar a técnica, já que ela é contraindicada para pessoas com problemas de circulação, dores crônicas (como a fibromialgia), em áreas feridas e em pontos de proeminência óssea.

Rolo de liberação miofascial: onde e como usar?

Existem muitas técnicas de liberação miofascial, e o rolo é uma das possibilidades que torna mais simples o processo, permitindo que você mesmo possa aplicá-lo.

O rolo de liberação miofascial é indicado para ser usado em várias partes do corpo, como nas coxas, no quadríceps, nas panturrilhas, no glúteo, nos braços, no tronco e no pescoço.

Só é preciso ter cuidado com as articulações, já que essas partes mais duras podem trazer desconforto.

Você pode usar o rolo de liberação miofascial tanto antes do treino, dando uma atenção especial aos músculos que serão mais usados na atividade, como imediatamente depois do exercício ou entre 24-48 horas após o término da atividade.

Lembrando que, para ser efetiva, não é preciso que a massagem ofereça dor insuportável. É importante colocar pressão no músculo que será massageado, garantindo uma liberação mais efetiva. Claro que, cada pessoa tem uma sensibilidade diferente e esse limiar de dor deverá ser respeitado.

Você deve permanecer realizando o movimento até sentir que a tensão e a dor diminuíram, o que pode ser em torno de 30 a 60 segundos. Na hora de usar o rolo, não é preciso colocar muita tensão, já que o peso do próprio corpo ajuda com a sobrecarga.

O vídeo abaixo (em inglês) traz boas demonstrações para o uso:

Como escolher o rolo de liberação miofascial?

Existem muitos produtos disponíveis do mercado e escolher o ideal dependerá muito dos seus objetivos. É importante, contudo, que o rolo seja rígido suficiente para garantir um toque forte no corpo e que faça efeito.

Algumas dicas podem ajudar:

• se for possível, tente experimentar os modelos nas lojas de materiais esportivos;
• pense na consistência do rolo que deverá estar de acordo com a experiência que você tem usando o equipamento. Em geral, as cores estão relacionadas aos níveis de consistência;
• se você pretende usar o rolo com frequência, prefira os modelos mais densos, porque duram mais;
• os comprimentos podem variar entre 30 e 90 cm, os maiores são indicados para serem usados nas costas. Os menores, contudo, são mais fáceis de transportar.

Onde comprar meu rolo de liberação miofascial?

Você gostou de saber mais sobre o rolo de liberação miofascial? Veja algumas opções que separamos:

• Preços de rolo de liberação miofascial na Netshoes
• Preços de rolo de liberação miofascial na Americanas
• Preços de rolo de liberação miofascial na Centauro
• Preços de rolo de liberação miofascial na Decathlon

E então, depois de ler este conteúdo, você acredita que o rolo de liberação miofascial pode ajudá-lo a ter ainda mais resultados nos seus treinos? Se você ainda tem alguma dúvida, é só deixar um comentário pra gente!